家の中で健康づくりができる家｜リノベ1年レポ

中高年夫婦が築50年以上の実家をフルリノベーション（2025年末引渡）した1年間の体験をもとに、やってよかったことや気づきをシリーズで振り返っています。

こだわりポイントを簡単に抜き出すとこの５つ。

重視したポイント

・明るい家（採光）→記事を読む
・1階完結型家事ラク動線（回遊動線）→記事を読む
・寒くない家（ヒートショック対策）→記事を読む
・居場所のたくさんある家（程よい距離感）→記事を読む
・健康づくりができる家→今回の記事

今回は「健康づくりのできる家」について。

年齢を重ねて外出が減ったとしても、雨の日でも家の中で運動できる場所にしようと考えて、間取りや設備を考えたりしました。

今回はそんなわが家で取り入れたアイテムをご紹介します。

ひとこと自己紹介

この記事を書いているわたくし「かじたん」は、一石二鳥なものや、かっこかわいいものが好きな40代2児の母、パート主婦。築50年以上の主人の実家をフルリノベーションした施主ブログです。

脱衣場と家事室の廊下の一角に懸垂バーを設置しました。

子どもがスポーツをしているので体力づくり目的でもありますが、私は背中を伸ばしたり、ぶら下がったり、たまに懸垂（もどき）したりしています。

お風呂に行く時、洗濯するときなど、ついでにできるところがよいです。

老後に2階に上がれなくなったら、小上がり畳スペースで寝る想定で、起き上がるのが楽なように高さを40cmにしました。ダイニングテーブルの椅子くらいの高さになります。

普段ワンステップで上がるには少ししんどいので、必要に応じてステップ台を置いています。

歯磨きの時は、そのステップ台で昇降運動をしたり、ステップ台を使わず太ももの裏側（ハムストリングス）を意識して上り下りしたりしています。

コロナ禍にストレス発散が主な目的で導入しましたが、今はそれに加え肺活量トレーニングも兼ねています。

同じくニンテンドーswitchでリングフィット。

ゲーム感覚なので楽しみながらプレイできるので、おススメです。

ほかにもボクシング系フィットネスも気になるところ。

最近始めたのがエア縄跳び。

紐がないので、天井をきにせずジャンプができるのが良い点ですね。テレビを見ながら、お湯を沸かしているとき、ご飯の前に気軽にできるのでおすすめです。

マンションなどの集合住宅では音の問題で難しいかもしれません。

私はズボラで熱しやすくて冷めやすい性格なので、上で挙げたものを毎日できてはいません。

でも、ふとしたいと思った時にすぐに手が伸ばせる場所にあることで、いろんな健康づくりをかいつまんでできているので、満足しています。

ズボラさんにはこのやり方がもしかしたらかなり合っているのではと思います。

長く続けられるのはついでにできる仕組みでした。

外出できなくても、年齢を重ねても、家の中でできることはあると思うので、ぜひできることから始めてみてくださいね。

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